W poprzednim artykule omówiliśmy, czym jest chrapanie oraz jego główne przyczyny. Teraz skupimy się na sposobach, które mogą pomóc poprawić jakość snu i zmniejszyć chrapanie. Zastosowanie tych praktycznych wskazówek może przynieść ulgę nie tylko Tobie, ale również Twojemu partnerowi lub partnerce snu.
- Utrzymanie prawidłowej wagi: Jeśli masz nadwagę lub otyłość, redukcja zbędnych kilogramów może pomóc zmniejszyć chrapanie. Nadmiar tkanki tłuszczowej wokół szyi i gardła może powodować zwężenie dróg oddechowych, a co za tym idzie, chrapanie. Wprowadź zdrową dietę oraz regularną aktywność fizyczną, aby schudnąć i utrzymać prawidłową wagę.
- Unikanie alkoholu i palenia tytoniu: Alkohol i palenie tytoniu mogą prowadzić do relaksacji mięśni gardła, co zwiększa ryzyko chrapania. Stosuj umiarkowanie, jeśli chodzi o spożycie alkoholu, a najlepiej unikaj go przed snem. Również porzucenie palenia przyniesie ogromne korzyści dla Twojego zdrowia ogólnie, w tym zmniejszenie chrapania.
- Unikanie późnych posiłków i obfitych kolacji: Spożywanie ciężkich posiłków tuż przed snem może wpływać na trawienie i zwiększać ryzyko chrapania. Stosuj się do zasady lekkiej kolacji i unikaj jedzenia co najmniej dwie godziny przed snem. Uniknij także spożywania tłustych, pikantnych i ciężkostrawnych potraw.
- Zmiana pozycji snu: Często chrapanie jest bardziej nasilone, gdy śpimy na plecach. Spróbuj spać na boku, aby zminimalizować zwężenie dróg oddechowych i zmniejszyć chrapanie. Możesz wypróbować specjalne poduszki lub piłeczki, które pomogą utrzymać odpowiednią pozycję podczas snu.
- Stworzenie sprzyjającego środowiska snu: Zadbaj o odpowiednie warunki w sypialni, które sprzyjają spokojnemu i głębokiemu snu. Zaciemnij pomieszczenie, utrzymuj odpowiednią temperaturę, dobrze wentyluj i zastosuj komfortowe materace oraz poduszki, które wspierają odpowiednią pozycję