W 2023 roku opublikowano wyniki ogólnopolskiego sondażu przeprowadzonego przez UCE Research i platformę ePsycholodzy. 1007 ankietowanych Polaków w wieku 18–80 lat zapytano o m.in. zadowolenie ze snu i co sprawia im problem w zasypianiu.
Najciekawsze dane sugerują, że:
- 49,9% osób jest niezadowolonych z jakości snu
- Polacy nie mogą spać z powodu kłopotów finansowych (39,4%), stresu 37,9%, martwienia się o swoją przyszłość 30,3% i wielokrotnego budzenia się w nocy (29,3%)
Na jakość snu wpływają też inne czynniki – w tym dieta, styl życia i otoczenie. Spożywanie ciężkich posiłków przed snem, korzystanie z urządzeń elektronicznych, a także nieodpowiednie oświetlenie w pokoju mogą negatywnie wpływać na sen. Jeśli nasze problemy ze snem przestają być sporadyczne, możemy mieć do czynienia z poważniejszymi zaburzeniami snu.
Do najczęstszych objawów zaburzeń snu należą:
- trudności w zasypianiu lub utrzymaniu snu przez całą noc,
- senność w ciągu dnia,
- koszmary senne,
- pobudzenie organizmu podczas snu (szybki oddech, kopanie, zgrzytanie zębami),
- chrapanie lub bezdech senny.
Kiedy zwrócić się o pomoc do lekarza?
“Jeśli zaburzenia związane ze snem nie mijają po 7–10 dniach od wdrożenia zasad higieny snu, należy zgłosić się do lekarza pierwszego kontaktu. Bezsenność, osłabienie jakości i długości snu oraz związane z tym gorsze samopoczucie mogą się pogłębiać.” – komentuje doktor nauk medycznych Witold Tomaszewski
Jeśli problemy ze snem mają podłoże psychologiczne, warto udać się do psychiatry lub psychologa. Specjaliści podpowiedzą, jak uregulować sen.
8 sprawdzonych sposobów na lepszy sen
1. Ustal stałe godziny snu i wstawania
Higiena snu zaczyna się już o poranku. Spróbuj wstawać i kłaść się spać o tej samej porze każdego dnia. Warto trzymać się wyznaczonych godzin również w weekendy.
2. Unikaj światła niebieskiego 2 godziny przed snem
Światło niebieskie pobudza mózg do pracy, przez co trudniej jest mu się wyciszyć.
3. Zadbaj o komfortowe miejsce do spania
Zadbaj o swoją sypialnię – miejsce, w którym odpoczywasz, powinno kojarzyć się właśnie z odpoczynkiem. Wybierz odpowiedni materac i przyjemną kołdrę. Wywietrz pokój przed snem.
4. Stosuj drzemki mądrze
U dorosłych drzemka nie powinna przekraczać 30 minut i mieć miejsce do godziny 14:00.
5. Posmakuj diety na dobry sen
Dla prawidłowego przebiegu rytmu dnia i nocy organizm potrzebuje wielu substancji chemicznych, aminokwasów, enzymów, składników odżywczych i hormonów. Należą do nich m.in.: melatonina, serotonina, potas, magnez, witaminy z grupy B. Unikaj późnych kolacji.
6. Unikaj używek przed snem
Stosowanie używek przed snem takich jak alkohol czy kofeina może znacząco pogorszyć jego jakość, co przekłada się na gorsze funkcjonowanie następnego dnia.
7. Rozluźnij się przed snem
Relaksacja jest jedną z najskuteczniejszych metod poprawy jakości snu.
8. Zapanuj nad stresem
Trudno jest zasnąć i wykorzystać odżywczą moc snu, gdy mięśnie są napięte, a w głowie trwa gonitwa, gdzie ścigają się negatywne myśli.
