„Zdrowy sen, zdrowe starzenie się”
Światowy dzień snu obchodzony jest od 2008 r. Ma na celu zwiększyć świadomość społeczną o zaburzeniach snu. Tegoroczny odbywa się pod hasłem „Zdrowy sen zdrowe starzenie się”
O dobroczynnym wpływie snu na nasze zdrowie wie każdy. Długość i jakość snu ma ogromne znaczenie na proces starzenia się. Dlatego w tym roku Światowe Stowarzyszenie Medycyny Snu (WASM) zwraca szczególną uwagę właśnie na ten aspekt. Ostatnie badania wykazują ścisły związek z pomiędzy głębokim, nieprzerwanym i długim snem a wolniejszym starzeniem się organizmu, zachowaniem sprawności fizycznej i psychicznej.
Dorośli średnio potrzebują 7-8 h snu aby funkcjonować prawidłowo, dzieci znacznie dłużej. Zadbajmy o sen stosując się do 10 przykazań WASM:
- zasypianie i wstawanie codziennie o tej samej porze
- krótkie drzemki w ciągu dnia (nie dłużej niż 45 min wszystkie)
- alkohol i papierosy najpóźniej 4h przed snem
- produkty z kofeiną 6 h przed snem
- lekka kolacja
- regularne ćwiczenia fizyczne w ciągu dnia (nie tuż przed snem)
- wygodne łóżko
- wietrzona przed snem sypialnia
- odizolowana od hałasu sypialnia
- łóżko służy do spania