Opublikowano:

15 marca Światowy dzień snu

 


“Zdrowy sen, zdrowe starzenie się”

Światowy dzień snu obchodzony jest od 2008 r. Ma na celu zwiększyć świadomość społeczną o zaburzeniach snu. Tegoroczny odbywa się pod hasłem “Zdrowy sen zdrowe starzenie się”

O dobroczynnym wpływie snu na nasze zdrowie wie każdy. Długość i jakość snu ma ogromne znaczenie na proces starzenia się. Dlatego w tym roku Światowe Stowarzyszenie Medycyny Snu (WASM) zwraca szczególną uwagę właśnie na ten aspekt. Ostatnie badania wykazują ścisły związek z pomiędzy głębokim, nieprzerwanym i długim snem a wolniejszym starzeniem się organizmu, zachowaniem sprawności fizycznej i psychicznej.

Dorośli średnio potrzebują 7-8 h snu aby funkcjonować prawidłowo, dzieci znacznie dłużej. Zadbajmy o sen stosując się do 10 przykazań WASM:

  1. zasypianie i wstawanie codziennie o tej samej porze
  2. krótkie drzemki w ciągu dnia (nie dłużej niż 45 min wszystkie)
  3. alkohol i papierosy najpóźniej 4h przed snem
  4. produkty z kofeiną 6 h przed snem
  5. lekka kolacja
  6. regularne ćwiczenia fizyczne w ciągu dnia (nie tuż przed snem)
  7. wygodne łóżko
  8. wietrzona przed snem sypialnia
  9. odizolowana od hałasu sypialnia
  10. łóżko służy do spania